Топ 20 на супер храни за супер здраве!

 

Предлагаме Ви да включите следните супер храни към дневното си меню за повече тонус и енергия.

Ленено семе

Лененото семе е пълно с така важните за мозъка и сърцето омега 3 мастни киселини, а фибрите му се борят с рака.

Чесън

За доброто на вашето сърце добавете малко чесън към храната си. Алицинът, който се съдържа в него, а именно съединение със силен антиоксидантен и антибактериален ефект – предотвратява както настинка и грип, така и заболявания на сърдечносъдовата система и рак.

Лешници

Лешниците (и другите ядки) съдържат полезните за сърцето МОНОНЕНАСИТЕНИ мазнини, протеини, фибри, цинк и витамин Е, който се бори се с рака.

Картофи

Всички видове картофи са полезни с обелките си, които съдържат понижаващи холестерола фибри, витамин С и витамин B6, който намалява въздействието на ПМС. Картофите са богати на скорбяла, така че може да ги считате повече за комплекс от въглехидрати (като кафявия ориз), отколкото за зеленчук.

Яйца

Като едни от малкото храни, които съдържат витамин D, яйцата помагат за здравината на костите ви и предпазват от рак на гърдата. Като източник на качествени протеини, яйцата осигуряват и нужните на всички витамини А и B12.

Люти чушки

Бъдете пикантни и хапвайте люти чушки. Съединението, което им дава техният остър вкус – капсаицин – може да намали възпаления, да увеличи метаболизма и да спомогне пречистването.

Авокадо

Яжте авокадо за млада и красива кожа. То е богато на витамин Е – антиоксидант, който се бори с бръчките и рака. Мекият плод е богат на (МОНО)НЕНАСИТЕНИ мазнини, които обичат сърцето ви.

Рукола

Забъркайте си салата с млади листа на рукола (използвайте по-големи). Те са пълни с повишаващите имунитета витамини А и С и желязо.

Леща

Като всички зеленчуци, лещата е изключителен източник на понижаващи холестерола фибри. И още нещо – тези малки зрънца предлагат протеини, въглехидрати, желязо и фолиева киселина.

Тиквички

Храненето с тези плодове ви предпазва от дехидратиране. Тиквичките съдържат много вода, както и витамин C и калий (минерал, който помага да се понижи кръвното налягане).

Портокали

Звездната съставка на всички портокали е витамин C – антиоксидант, който помага в борбата с рака и настинката. Сладкият цитрус предлага и калций и фолиева киселина (витамин B поддържа сърцето здраво).

Маслини

Иска ви се лека храна, която ще ви поддържа сити дълго време? Хапнете няколко маслини. Те съдържат голяма доза МОНОНЕНАСИТЕНИ мазнини, които дават усещане за ситост и освен това предпазват от сърдечни болести.

Ананас

Ананасът помага на стомаха ви да се чувства добре и ви пази от грип, благодарение на съдържащите се в него бромелин – растителен ензим, който спомага храносмилането – и витамин С – естественият имуностимулатор.

Киноа

За да поддържате холестерола си в норма, често похапвайте богати на фибри цели зърна като киноа. Не съдържа глутен, за разлика от въглехидрати, протеини, магнезий, желязо и цинк.

Сьомга

Мазните риби като сьомга и сардина са пълни с омега 3 мастни киселини, важни за сърцето и мозъка. Страхотен източник на протеини, сьомгата предлага и витамин D и селен, помагащ в борбата с рака.

Броколи и зеле

Не се съмнявайте, че зелените храни са полезни за вас. Богати на калций, магнезий и витамин К, те поддържат костите здрави. Фолиевата киселина в тях може да ви предпази и от анемия.

Пуйка

Имате проблеми със съня? Яжте пуйка. Тя съдържа аминокиселината триптофан, която подобрява качеството на съня, а също осигурява протеини, селен, цинк и витамин B12.

Неподсладен зелен чай

Направете зеления чай своята любима течност, но пропуснете захарта. Благодарение на катехините в нея, които са силни антиоксиданти, тази напитка може да ви помогне да понижите нивото на холестерола си и да ви предпази от рак и сърдечни болести.

Тиква

За да се преборите с бръчките, изберете жълъд, орех или тиква. Те предоставят на организма ви бета каротин, който се бори със следите от възрастта и помага да държите далеч от себе си рака. Тиквата съдържа и калий – минерал, който намалява риска от сърдечни болести.

Кисело мляко

Нискомасленото кисело мляко е полезно за вашите кости. Освен източник на калций, то съдържа пробиотици – здравословни бактерии, които поддържат имунната ви система силна.

И на края

Ако искате да сложите още нещо в чинията си, доверете се на зеленчуците (човек се нуждае от 5-10 порции дневно), защото те разполагат с жизненоважни хранителни съставки. Напълнете чинията си с разнообразие от цветни зеленчуци, като зелен спанак, оранжева тиква и червени домати.

И помнете, че правилното хранене ви кара да се чувствате по- добре и че външният ви вид и настроение реално са огледало на това с което се храните и насладата която изпитвате от това. Така че……Нека се опитаме да се храним пълноценно!